仕事をしている場合はもちろん、パートでも専業主婦でもなんだかんだ集まりがあります。PTAの運営委員会とか、入学式や卒業式、参観日や子供会、自治会などなど・・
時間も都合よく行かなくて、空腹感が辛いって時ありますよね。しかも空腹だとお腹がなることも！
鳴ってはいけないと思っても、意識しすぎている時に限って「ぐぅぅう」ってことあるあるですよね。
カバンにスッと入ってパパッと口にできるもの限定で、「空腹を紛らわす飲み物」と「空腹を紛らわす食べ物」をリストにしたので参考にしてください♪
空腹を紛らわす飲み物
入学式や卒業式などの式典ではごくごく飲むわけには行かないけど、その他の大体の場所で飲み物なら認められていますよね。
水分をとることは大切なことだし、飲み物なら飲んでても全く怪しまれないので、空腹を紛らわすのにぴったりなアイテムです。
下記で紹介する助っ人アイテムをカバンの中に忍ばせておけば安心です。
炭酸
シュワシュワ感がたまらない炭酸飲料。
水と一緒に空気も胃に取り込むことで空腹感を紛らわし、胃を錯覚させることができます。
甘い炭酸飲料だと飲み過ぎはいけませんが、炭酸水だったら持っているだけでなんだかおしゃれだったりしますよ。
あ、ただし飲み終えた後のゲップには注意しなければいけません！お腹が満たされてもゲップを連発・・なんてことにならないように注意してくださいね。
コーヒー
眠気覚ましやリラックス感だけでなく、空腹を紛らわす飲み物としても紹介したいのがコーヒーです。
特に温かい飲み物は冷たい飲み物よりも更に空腹感には効果を発揮しますから、ホットコーヒーがおすすめです。
タンブラーに入れて持ち運べば便利！
砂糖をいれないでブラックで飲むとカロリーも気にしなくて済みますよ。
牛乳
乳製品の満腹度って捨てたものではありません！200ml飲むだけでも、想像以上におなかに溜まります。
ジュースよりは健康的ですし、あるいはコーヒーと併用してコーヒー牛乳にしても、コーヒー単体より更に満腹度を上げることができますよ。
持ち運ぶとぬるくなったりしますが、常温保存できるパックのものも発売されているので利用してみましょう。2ヶ月持つのでまとめ買いもしやすいです。
豆乳
空腹を紛らわす飲み物として一番おすすめしたいのは豆乳です。
豆乳は基本、数日なら常温保存が可能なので買い置きもしやすいので、200mlの小さいやつをいくつかストックして小腹が空いたら飲んでいます。
これがもう本当に、期待以上に空腹に打ち勝つことができます。それに豆乳ならばご飯の前やおやつ時、夕食時前に飲んでも罪悪感ゼロ。それどころか体にいいことしちゃってるなって思います。
タンパク質もとれて美容にもイイ！特に女性には心の友です。
空腹を紛らわす食べ物
空腹を紛らわすのに飲み物も役に立つのですが、やっぱり何か食べたいって感じる時もあります。
空腹感を手軽に満たすことができる手軽な食べ物はこちら！
ソイジョイ系などのエナジーバー
社会人にも学生にも、サイズ感のわりに満腹感があるのがエナジーバーです。食べごたえもあって栄養も補給できます。
ただちょっとパサつき感があるので飲み物は必須ですねー。ダブルで摂取すれば空腹を紛らわすどころか満腹に近い感じになります！
また、原料が大豆なだけに、ダイエット中でも罪悪感はあまりなくて済みますね。
スティックパン
スーパーやコンビニで何本か入って100円くらいと、リーズナブルに手に入れられるスティックパン。
お惣菜が入っているだとか蜜がかかっているものではありませんから、手を汚さずに休み時間や休憩中にモフフっと手軽に食べられてしまいます。
おいしいし一時しのぎには大変心強いアイテムですね！
おにぎり
スティックパン同様、手軽に摂取できて腹持ちも良い日本人の心の友です。
空腹感を紛らわすためにおにぎりを用意するポイントは、一口サイズに作っておくこと。
その時どれだけ時間があるか？とか、食べてもいい環境かどうか？とか、その時の様子によっていくつ食べるか決めれるようにすると便利です。
具をいろいろ変えてみたり、海苔をつけるかどうか？などこだわることもできるから作るのも楽しいかも。
ゴミが少なくて済むのもいいところです。
ナッツ類
私もデスクワークをしている時は常に常備していたのがアーモンドでした。大袋を購入して、小さなケースに入れておくようにしていました。
仕事中でもお腹が空いたなって思ったら机の上に数粒おいて、パクッと口に入れる（笑）
美味しくてパクパク食べちゃうんだけど、気がつくとお腹いっぱい・・。どれだけ食べるか粒数を加減できるし、これこそ空腹を紛らわす食べ物の王様に指定したいくらいです。
アーモンドは食べだすとハマる・・
アーモンドは1日に23粒ほどを食べると体にとってもいいので、意識的に食べるとサプリ代わりになりますよ。
アーモンドを選ぶ際は、素焼きを選ぶようにしましょう♪塩のは美味しいけど、塩分を多くとってしまうと心配なので！
私がマジで何度もリピしているのはヘルシーアーモンドさんのビュート種素焼きアーモンドです。
値段と美味しさのバランスが最高の商品で気に入ってます。
私はアーモンドを中心に食べていますが、ナッツ類は種類も豊富で栄養価も高い食品です。噛みごたえもあり、少量でも十分な満足感を得られますよ。
グミ
とってもたくさんの種類が発売されているグミ。ちゃんと保存用にチャックもついていますし、持ち運びもしやすいサイズ感ですよね。
ポイッと口の中に入れてしまえば、あとはひたすら、ゆっくり噛みましょう。噛むことで満腹中枢が刺激され、より空腹感を紛らわすことができます。
口全体に甘味も行き届いて満足感は増しますし、意外と2-3個と少量でも満腹感を得られるので、オススメのアイテムですよ。
味も種類も歯ごたえも豊富に揃っていて、選ぶのも楽しくなっちゃう♪ついつい食べ過ぎに注意はしてくださいね♪
飴
飴は口をあまり動かさなくても食べられるので、バレにくさで言えば圧倒的に優秀なお助けアイテムです。（匂いが少ないものを選ばないとですが！）
ハッカ系の飴だと眠気もなくなるしおすすめ。
夏場には溶けちゃってベタベタしたりするのでシュガーレスを選ぶなどし、保管には注意です。
のどあめだったり塩飴だったりも売ってるので、その時の体の状態で選ぶことができるのもいいｄすよね。
チョコレート
小腹にもストレスにも、チョコレートは我々の味方です。
カカオの割合が高めのものならば美容にも効果も！空腹も紛れて美容にもよいなんて、一石二鳥ですね。
板チョコよりは個包装されているものの方が、カバンにも入れやすいですし扱いやすいですよ。
夏場は向きませんが、甘いもので脳を回転させたい受験生にもおすすめ！
まとめ
どうしても空腹を我慢しなければいけないシーンというのはおのずと出てくるものですよね。
特に仕事中は食事時間も制限されていますし、手間なく簡単にパッと空腹を紛らわせる飲み物や食べ物をもっているととても安心です。
あとはゲームのように上手にセーブポイントを自分で見つけて、適度に間食し、ストレスフリーで効率よく授業や仕事、会議や集会に臨める工夫をしてみましょう！
コメント